Το κιτρικό κάλιο είναι ένα μακρο-ορυκτό/άλας που μπορεί να βρεθεί σε πολλά τρόφιμα. Το μέταλλο βοηθά στη μείωση της οξύτητας των ούρων. Χρησιμοποιείται συχνά στη θεραπεία νεφρικών παθήσεων και ουρικής αρθρίτιδας. Λειτουργεί βοηθώντας στη μετάδοση των νευρικών ερεθισμάτων, βελτιώνοντας τη μυϊκή λειτουργία και θεραπεύοντας διάφορες μεταβολικές διαταραχές.
Τα οφέλη του κιτρικού καλίου βοηθούν επίσης στις μυϊκές συσπάσεις, όπως οι καρδιακοί, οι σκελετικοί και οι λείοι μύες. Το ορυκτό βοηθά στην παραγωγή ενέργειας και στην παραγωγή νουκλεϊκών οξέων. Το κιτρικό κάλιο πιστεύεται ότι διατηρεί υγιή κύτταρα και φυσιολογική αρτηριακή πίεση.
Το κιτρικό κάλιο λαμβάνεται γενικά σε συνδυασμό με χάπια νερού. Ο λόγος για αυτό είναι ότι καθώς η περίσσεια νερού απεκκρίνεται από το σώμα, είναι πιθανό, μαζί της, να υπάρξει πτώση σε ορισμένα σημαντικά μέταλλα και θρεπτικά συστατικά, ιδιαίτερα το κάλιο. Δεν συνιστάται η λήψη του χωρίς την καθοδήγηση γιατρού.
ΤΙ ΚΑΝΕΙ ΤΟ ΟΡΥΚΤΟ ΚΙΤΡΙΚΟ ΚΑΛΙΟ;
Το κιτρικό κάλιο είναι υπεύθυνο για τη ρύθμιση της περιεκτικότητας σε νερό στο ανθρώπινο σώμα, καθώς και για την υποστήριξη αποτελεσματικών νευρικών μεταδόσεων, ρυθμίζοντας τους ηλεκτρικούς παλμούς της καρδιάς, ρυθμίζοντας έτσι την αρτηριακή πίεση, και είναι επίσης πολύ σημαντικό, αν όχι, κρίσιμος παράγοντας για τη χρήση υδατανθράκων και πρωτεϊνών από το σώμα.
ΠΟΣΟ ΚΑΛΙΟ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ ΓΕΝΙΚΑ
Για ημερήσια πρόσληψη, οι άνδρες και οι γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον 4,7 γραμμάρια καλίου ή 2.000-4.000 mg. Οι γυναίκες ηλικίας περίπου 31 και 50 ετών στην Αμερική και το Ηνωμένο Βασίλειο, καταναλώνουν λιγότερο από το 50 τοις εκατό της ημερήσιας ποσότητας καλίου που απαιτείται για τη διατήρηση της βέλτιστης υγείας.
Οι άνδρες στην Αμερική καταναλώνουν μόνο ελαφρώς υψηλότερα επίπεδα καλίου. Οι περισσότερες αμερικανικές δίαιτες περιέχουν 1.500-5.000 mg καλίου ημερησίως. Αυτό είναι πολύ κάτω από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη.
Συμπτώματα ανεπάρκειας καλίου
Μερικά από τα συμπτώματα του καλίου που πρέπει να σημειωθούν είναι: κόπωση, υψηλή και χαμηλή αρτηριακή πίεση, ακμή, ξηροφθαλμία, ευερεθιστότητα, ακανόνιστος ή γρήγορος καρδιακός παλμός, μυϊκή αδυναμία, κατάθλιψη, σύγχυση, άγχος, αϋπνία, εύθραυστη σκελετική δομή, πόνος στα οστά και στις αρθρώσεις , μειωμένα αντανακλαστικά, δυσκοιλιότητα, υψηλή χοληστερόλη και κατακράτηση νερού. Αναπνευστικά προβλήματα, υπερβολική δίψα, ένδειξη πρωτεΐνης στα ούρα, μικρότερη από επαρκής ανάπτυξη, στειρότητα και πονοκέφαλοι είναι άλλα συμπτώματα ανεπάρκειας καλίου.
Σαφώς, εάν θέλετε τα οφέλη του κιτρικού καλίου και δυσκολεύεστε να πάρετε το μέταλλο στην καθημερινή σας διατροφή, όπως γίνεται εύκολα όπως φαίνεται παραπάνω, τότε η αναζήτηση ενός συμπληρώματος κιτρικού καλίου γίνεται πολύ σημαντική για την υγεία σας.
Χρειάζεστε συμπλήρωμα με κιτρικό κάλιο;
Ας δούμε μερικά σημεία που μπορεί να αυξήσουν την ανάγκη σας να λάβετε τα οφέλη ενός συμπληρώματος κιτρικού καλίου.
Γενικά, οι άνθρωποι μπορεί να διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για ανεπάρκεια καλίου εάν ασκούνται υπερβολικά, αυτό οφείλεται στην απώλεια σωματικών υγρών μέσω της εφίδρωσης. Εξαιτίας αυτού, μπορεί να υπάρξει σημαντική απώλεια στο συγκεκριμένο ορυκτό.
Οι γυναίκες θα πρέπει να σημειώσουν ότι μπορεί να είναι ευαίσθητες στην οστεοπόρωση λόγω απώλειας ασβεστίου που μπορεί να οφείλεται σε ανεπάρκεια καλίου.
Ένας άλλος παράγοντας που πρέπει να σημειωθεί είναι ότι τα άτομα που υποφέρουν συχνά από διάρροιες διατρέχουν υψηλότερο κίνδυνο για ανεπάρκεια καλίου. Εάν πάσχετε από το σύνδρομο ευερέθιστου μπολ, τότε ένα ποιοτικό συμπλήρωμα καλίου μπορεί να σας ωφελήσει μακροπρόθεσμα.
Ορισμένα δυτικά φάρμακα που συνταγογραφούνται μπορεί να δημιουργήσουν μια πιθανή ανεπάρκεια καλίου, όπως μια κακή μη ισορροπημένη διατροφική δίαιτα ή οποιαδήποτε δραστηριότητα ή κατάσταση που οδηγεί σε μεγάλη απώλεια σωματικών υγρών.
Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο για τα οφέλη του κιτρικού καλίου
Παρόλο που μπορεί να είστε άτομο που θα πρέπει να εξετάσει ένα συμπλήρωμα κιτρικού καλίου για τα οφέλη του κιτρικού καλίου, η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο δεν πρέπει να αγνοηθεί. Πάρα πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι μπορούν να θεραπεύσουν τις διατροφικές τους ανάγκες και τις κακές δίαιτες απλά πίνοντας ένα συμπλήρωμα κάποιου είδους.
Για αυτόν τον λόγο, έχουμε συγκεντρώσει μια λίστα με ορισμένα τρόφιμα που μπορείτε να πάρετε για αποτελεσματική κατανάλωση κιτρικού καλίου, εδώ είναι μια σύντομη λίστα με ορισμένα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε ανεπάρκεια καλίου:
χυμός πορτοκαλιού, μπανάνες, τσαντάκι βραστό, μανιτάρια, ωμό, μάραθο (βολβός), μαρούλι romaine, ωμό σέλινο, βραστή χόρτα μουστάρδας, ωμό κουνουπίδι, ωμό μπρόκολο, όλες οι ποικιλίες καλοκαιρινής και χειμερινής κολοκυθιάς, ώριμες ντομάτες, μαγειρεμένο γογγύλι, ωμά καρότα , βραστά λαχανικά, ωμό λάχανο, μελιτζάνα, πεπόνι, βραστά παντζάρια, παπάγια, πράσινα φασόλια, γιαμ, φρέσκο λάχανο και λαχανάκια Βρυξελλών.
Υπερδοσολογία με κιτρικό κάλιο;
Υπάρχουν άνθρωποι που δεν χρειάζονται πραγματικά ένα συμπλήρωμα κιτρικού καλίου.
Τα άτομα με νεφρική νόσο ή νεφρική ανεπάρκεια θα πρέπει να μείνουν μακριά από συμπληρώματα κιτρικού καλίου. Θα μπορούσαν να καταλήξουν να κάνουν περισσότερο κακό παρά καλό.
Επίσης, εκείνοι οι άνθρωποι που καταναλώνουν φάρμακα που περιορίζουν το κάλιο δεν θα πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα κιτρικού καλίου εκτός εάν ο γιατρός τους έχει δώσει τα πάντα.
Μην παίρνετε επίσης προϊόντα αλατιού, επειδή αυτά τα προϊόντα περιέχουν συχνά υψηλότερα επίπεδα καλίου.
Μερικά συμπτώματα που πρέπει να γνωρίζετε από την υπερβολική κατανάλωση καλίου στο σώμα, περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές και μπορεί να αλλάξουν τον καρδιακό σας παλμό και επίσης την αρτηριακή σας πίεση.
Για εκείνους τους ανθρώπους που λαμβάνουν παυσίπονα ή αντιφλεγμονώδη φάρμακα, θα πρέπει να μείνουν μακριά από συμπληρώματα καλίου, εκτός εάν ο γιατρός τους έχει πει διαφορετικά ή ότι είναι εντάξει.
Προφυλάξεις
Πρέπει να λαμβάνετε ορισμένες προφυλάξεις όταν παίρνετε κιτρικό κάλιο. Ενημερώστε αμέσως το γιατρό σας εάν έχετε προβλήματα με τα νεφρά, καρδιακή νόσο ή νόσο του Addison. Εάν έχετε αλλεργίες σε φάρμακα ή υψηλή αρτηριακή πίεση, ενημερώστε το γιατρό σας και για αυτά.
Μια άλλη προφύλαξη κατά τη λήψη κιτρικού καλίου είναι να μην χρησιμοποιείτε υποκατάστατα αλατιού ή γάλα με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι. Ο λόγος για αυτό είναι ότι αυτά τα προϊόντα πιθανότατα θα περιέχουν κάλιο. Αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει τυχαία περίσσεια καλίου και μπορεί να υποστείτε τις παρενέργειες ή κιτρικό κάλιο ή υπερβολική δόση. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας και πάρτε το ακριβώς όπως σας έχει συνταγογραφήσει.
Γνωστές παρενέργειες από τη λήψη κιτρικού καλίου
Υπάρχουν κάποιες παρενέργειες με τη χρήση κιτρικού καλίου. Περιλαμβάνουν στομαχικές διαταραχές, ναυτία, έμετο και/ή χαλαρά κόπρανα. Εάν αυτά γίνουν πολύ σοβαρά, πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Κάπως πιο σοβαρές παρενέργειες περιλαμβάνουν μυϊκή αδυναμία, νοητικές αλλαγές, γρήγορο/ακανόνιστο καρδιακό παλμό, μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα χεριών ή/και ποδιών. Εάν τα κόπρανα είναι μαύρα και πίσσα, μια δυσάρεστη γεύση στο στόμα ή νευρικότητα, καλέστε το γιατρό σας ή κατευθυνθείτε στην πλησιέστερη μονάδα έκτακτης ανάγκης.
Σε περίπτωση τυχαίας υπερδοσολογίας, θα πρέπει να καλέσετε αμέσως το τοπικό κέντρο δηλητηριάσεων ή την υπηρεσία έκτακτης ανάγκης και να ακολουθήσετε τις οδηγίες τους. Τα συμπτώματα υπερδοσολογίας περιλαμβάνουν αδυναμία, νωθρότητα, σύγχυση, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και πιθανώς λιποθυμία. Επειδή τα συμπτώματα της υπερδοσολογίας είναι παρόμοια με τα συμπτώματα των παρενεργειών, αναζητήστε αμέσως προσοχή. Όπως με οτιδήποτε άλλο, μην προσθέτετε τίποτα στα φάρμακα ή στη διατροφή σας χωρίς την έγκριση ενός γιατρού. Κάτι τέτοιο θα μπορούσε κάλλιστα να θέσει τη σωματική σας υγεία σε πολύ σοβαρό κίνδυνο.
Συμβουλές για την επιλογή ενός συμπληρώματος κιτρικού καλίου
1. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν υπόκεινται σε μεγάλο βαθμό στις Η.Π.Α., και μην δεχθείτε απλώς τη λέξη μας, μπορείτε να διαβάσετε ένα άρθρο σχετικά με το πρόβλημα σε όλο τον κλάδο εδώ. Πολλά συμπληρώματα υγείας έχουν βρεθεί ότι περιέχουν επικίνδυνους ρύπους, αλλά αυτό που μας ανησυχεί περισσότερο είναι ότι οι καταναλωτές έχουν μόνο 1 στις 5 πιθανότητες να αγοράσουν ένα προϊόν που περιέχει αυτό που πραγματικά αναγράφεται στην ετικέτα.
Για τους παραπάνω λόγους, συμβουλεύουμε πάντα τους ανθρώπους να αγοράζουν συμπληρώματα διατροφής από φαρμακευτικές εγκαταστάσεις συμβατές με την GMP, τέτοια μέρη τηρούν τα αυστηρότερα πρότυπα στον κόσμο για την παρασκευή συμπληρωμάτων διατροφής. Μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι το προϊόν σας θα είναι απαλλαγμένο από ρύπους εάν αγοράσετε από ένα τέτοιο μέρος.
Βεβαιωθείτε ότι η εταιρεία από την οποία αγοράζετε τα συμπληρώματά σας διαθέτει πιστοποιητικό ανάλυσης στο αρχείο που επιβεβαιώνει ότι τα ενεργά συστατικά είναι αυτά που αναφέρονται στο προϊόν, καθώς και για να επιβεβαιώσετε τη δραστικότητά τους.
2. Βεβαιωθείτε ότι το συμπλήρωμα κιτρικού καλίου σας δεν περιέχει πληρωτικά ή πρόσθετα (παραδείγματα περιλαμβάνουν: ζάχαρη, άμυλο, γλουτένη, πυρίτιο (άμμος!)) ή οποιαδήποτε τεχνητά χρώματα ή γεύσεις οποιουδήποτε είδους.