Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, το σνακ είναι στην πραγματικότητα πολύ ωφέλιμο. Βοηθά στον ανεφοδιασμό του σώματός σας, στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου και ενέργειας στο αίμα και στον έλεγχο της όρεξής σας.
Το υγιεινό σνακ θα βοηθήσει το σώμα σας να πάρει τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται και θα σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής κατά την ώρα των γευμάτων.
Αφεθείτε σε αυτά τα σνακ χωρίς ενοχές. Θυμηθείτε ότι ενθαρρύνουμε μια αντιφλεγμονώδη, χαμηλού γλυκαιμικού, παλαιοειδούς διατροφής για απώλεια βάρους και ευεξία. Ένα σώμα πρέπει να είναι υγιές για να μπορέσει να χάσει βάρος.
1. Φρούτα και γιαούρτι Parfait. Το βιολογικό απλό γιαούρτι είναι το καλύτερο. Τα γιαούρτια με πρόσθετες γεύσεις έχουν μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αντίθετα, αρωματίστε το γιαούρτι σας με φρούτα. Τα βατόμουρα είναι μια εξαιρετική επιλογή καθώς έχουν χαμηλότερο γλυκαιμικό περιεχόμενο που θα βοηθήσει στην εξισορρόπηση των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα.
2. Περιτύλιγμα μαρουλιού Romaine με βιολογική γαλοπούλα και μια φέτα ωμό γάλα ή άπαχο τυρί μοτσαρέλα.
Το μαρούλι Romaine περιέχει την υψηλότερη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά και φυτικές ίνες από όλα τα μαρούλια. Η γαλοπούλα είναι 94% πρωτεΐνη που σας βοηθά να χάσετε βάρος ενισχύοντας τον μεταβολισμό σας και μειώνοντας την πείνα. Η προσθήκη τυριού με νωπό γάλα όχι μόνο προσθέτει γεύση, αλλά προσθέτει και ασβέστιο χωρίς επιβλαβείς ορμόνες ή συντηρητικά. Μια εξαιρετική πηγή για άγριο κρέας, κυνήγι και πουλερικά που τρέφονται με χόρτο είναι το US Wellness Meats.
3. Λαχανικά ραβδιά με ντιπ τυρί cottage. Τα μη αμυλούχα λαχανικά περιέχουν σχεδόν οκτώ φορές την ποσότητα φυτικών ινών που βρίσκονται στα δημητριακά ολικής αλέσεως. Οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για ένα υγιές πεπτικό σύστημα. Το βιολογικό τυρί cottage χωρίς λιπαρά είναι ένα εξαιρετικό σνακ χαμηλών θερμίδων.
4. Γαρίδες Κοκτέιλ Οι γαρίδες είναι 90% πρωτεΐνη. Δοκιμάστε να το βουτήξετε σε κάποια σάλτσα κοκτέιλ για ένα σνακ με λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη.
5. Μια χούφτα ξηρούς καρπούς. Τα καρύδια είναι η καλύτερη επιλογή καθώς είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, αλλά περιέχουν επίσης υψηλή δόση ωμέγα 3 λιπαρών οξέων (καλά λιπαρά) σε σύγκριση με άλλους ξηρούς καρπούς. Τα υγιή λίπη βοηθούν στη μείωση του κινδύνου ασθένειας. Τα ωμέγα-3 είναι αντιφλεγμονώδη, που σημαίνει ότι βοηθούν στην πρόληψη φλεγμονωδών ασθενειών όπως το εγκεφαλικό ή οι καρδιακές παθήσεις. Τα άτομα που είναι υπέρβαρα υποφέρουν στην πραγματικότητα από μια φλεγμονώδη κατάσταση.
6. Μπαστούνια σέλινου και βούτυρο αμυγδάλου. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός συνδυασμός πρωτεΐνης, μονοακόρεστων λιπαρών και ενέργειας. Το βούτυρο αμυγδάλου είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση στο φυστικοβούτυρο καθώς δεν περιέχει πρόσθετα συστατικά ή συντηρητικά και καλύτερα λίπη. (τα φιστίκια είναι όσπριο όχι καρύδι)
7. Διαβολικά αυγά. Τα αυγά έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες που τα καθιστά ένα εξαιρετικό σνακ. Τα My Guacamole Deviled Eggs είναι ένα υπέροχο υγιεινό σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη και καλά λιπαρά.
8. Περιτυλίγματα ρέγγας. Αγοράστε μερικά κονσερβοποιημένα δοχεία σε μερικές διαφορετικές αρωματικές σάλτσες, όπως ντομάτα ή πικάντικη μουστάρδα, τα φιλέτα ρέγγας είναι πλούσια σε ωμέγα 3 ιχθυέλαια. Όχι, αλλά αν είναι σε σογιέλαιο. Δοκιμάστε να τα τυλίξετε σε μερικά φύλλα μαρουλιού ρομά.
9. Banana Nut Pop. Βουτήξτε μια μπανάνα σε απλό βιολογικό γιαούρτι και κυλήστε με καρύδια ή καρύδα. Πάγωμα. Νόστιμο!
Οι μπανάνες είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών ινών και καλίου. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, επομένως τρώτε με μέτρο. Οι καρύδες έχουν αντιμικροβιακές, αντι-ιικές και αντιβακτηριδιακές ιδιότητες και είναι μια από τις καλύτερες πηγές στον κόσμο για MCFA (λιπαρά οξέα τριγλυκεριδίων μέσης αλυσίδας)
10. Σνακ αβοκάντο με τόνο λεμόνι. Κόψτε ένα αβοκάντο στη μέση και αφαιρέστε τη σάρκα. Ανακατεύουμε με χυμό λεμονιού και τόνο. Σερβίρουμε στα κοχύλια. Καλή πρωτεΐνη, καλό λίπος.
Το αβοκάντο είναι πλούσιο σε μονοακόρεστα λιπαρά και κάλιο. Ο τόνος είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης, ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και είναι πολύ πλούσιος σε θρεπτικά συστατικά. Η πρωτεΐνη χτίζει μυς που με τη σειρά του καίει περισσότερες θερμίδες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Και εδώ είναι η ιδέα σας για το BONUS σνακ…
***Καπνιστός σολωμός.
Μην πάρετε σολομό που έχει πνιγεί σε μαύρη ζάχαρη. Ο σολομός είναι μια από τις καλύτερες πηγές πρωτεϊνών και υγιών λιπαρών στη γη. Προσπαθείτε πάντα να αγοράζετε άγρια αλιευμένα και όχι εκτρεφόμενα εκτρεφόμενα (ταϊσμένα δημητριακά).